Ashwagandha

Withania somnifera · Solanaceae

adaptógena (certeza baja)posible ayuda para el sueño

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Foto de Ashwagandha — Cómo reconocer Ashwagandha

Lámina botánica de Ashwagandha — Cómo reconocer Ashwagandha

La ashwagandha (Withania somnifera) es una raíz de la medicina ayurvédica. Un metanálisis de 2022 de ensayos aleatorizados encontró un efecto favorable en el estrés y la ansiedad, pero con certeza de la evidencia baja. Una revisión de 2024 encontró reducciones en la ansiedad y el cortisol sérico frente a placebo, con efectos adversos leves a moderados en cuatro estudios, y señala que faltan datos de seguridad a largo plazo. Un metanálisis de 2021 sobre sueño halló un efecto beneficioso, sobre todo en personas con insomnio con 600 mg al día durante 8 semanas, con pocos datos de seguridad. Una revisión de 2021 advierte que los extractos varían mucho y que hay que estudiar las interacciones con medicamentos. Una revisión de 2023 sobre el sistema endocrino plantea efecto sobre el eje de la tiroides. No encontramos estudios sobre la piel.

Usos Medicinales

·Estrés y ansiedad: metanálisis con efecto favorable y certeza baja
·Sueño: metanálisis con beneficio, sobre todo en insomnio
·Se ha descrito efecto sobre el cortisol y sobre el eje de la tiroides

Usos Cosméticos

·Aroma terroso en fórmulas de baño (uso tradicional); no hay estudios para la piel en nuestras fuentes

Formas de Uso

Cada planta se prepara distinto. Estos son los métodos indicados para ashwagandha.

🫙 decoccion

🌡 100 °C⏱ 10–15 min

Raíz seca (1–2 g por 250 ml). Preparación tradicional; los ensayos usan extractos estandarizados, no el decocto casero.

⚠ Contraindicaciones

·Si tienes alteraciones de la tiroides o tomas medicamentos para ella, consulta antes
·Faltan datos de seguridad a largo plazo
·Evítala en el embarazo y la lactancia
·Si tomas sedantes o inmunosupresores, consulta antes

Fuentes

Lo que dicen los estudios no es una verdad absoluta: la mayoría son de laboratorio y hay que confirmarlos en personas.

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