Lino · Linaza
Linum usitatissimum · Linaceae
Foto real
Lámina botánica
El lino o linaza (Linum usitatissimum) es una semilla rica en fibra, mucílago y ácidos grasos. Un metanálisis de 2024 de 54 ensayos aleatorizados con unas 3000 personas encontró que la suplementación con linaza redujo de forma significativa la proteína C reactiva (CRP) y la interleuquina 6 (IL-6), pero no el TNF-alfa, con mucha heterogeneidad entre los estudios (I² de 83 a 93 %); los autores concluyen que podría ser útil en afecciones inflamatorias, no que sea un tratamiento. Otro metanálisis de 2024 evaluó el perfil de lípidos y las enzimas hepáticas en el hígado graso. En cosmética se usa el gel (mucílago) de la semilla, por tradición; no encontramos ensayos tópicos en nuestras fuentes.
Usos Medicinales
- ·Marcadores de inflamación: un metanálisis mostró menor CRP e IL-6, con mucha heterogeneidad
- ·Alimento: fibra y ácidos grasos; la molienda facilita la absorción (práctica habitual, no verificada en nuestras fuentes)
Usos Cosméticos
- ·Gel de semillas como fijador y calmante del cabello (uso tradicional; sin ensayos tópicos en nuestras fuentes)
- ·El gel se contamina en pocos días: refrigéralo y úsalo pronto
Formas de Uso
Cada planta se prepara distinto. Estos son los métodos indicados para lino · linaza.
Semillas enteras en agua (1 cucharada por 250 ml) hasta que suelten el gel. Preparación tradicional; el gel casero no tiene conservante y dura pocos días en frío.
⚠ Contraindicaciones
- ·Tómala con agua suficiente: el mucílago puede dar molestias intestinales
- ·Sepárala de los medicamentos por unas horas (el mucílago puede enlentecer su absorción; precaución habitual, no la verificamos en nuestras fuentes)
- ·El gel sin conservante se deteriora en días
Fuentes
Lo que dicen los estudios no es una verdad absoluta: la mayoría son de laboratorio y hay que confirmarlos en personas.
- Efectos de la suplementación con linaza sobre biomarcadores inflamatorios: revisión sistemática y metanálisis (Prostaglandins & Other Lipid Mediators, 2024)
- Impacto de la linaza en el perfil lipídico y las enzimas hepáticas en el hígado graso: revisión sistemática y metanálisis (Prostaglandins & Other Lipid Mediators, 2024)