Menta

Mentha × piperita · Lamiaceae

antiespasmódica (aceite, en estudios clínicos)refrescanteantimicrobiana (en laboratorio)

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Lámina botánica de Menta — Cómo reconocer Menta

La menta (Mentha piperita) contiene aceite esencial con mentol y mentona, y compuestos fenólicos como el ácido rosmarínico y flavonoides. Un metanálisis de 2022 de 10 ensayos en síndrome de intestino irritable encontró que el aceite de menta mejora los síntomas globales y el dolor abdominal frente a placebo, pero con más efectos adversos y evidencia de calidad muy baja. Una revisión de 2007 indica que el aceite tópico puede ser útil en la cefalea tensional. Una revisión de plantas para ansiedad y depresión concluye que los datos actuales no respaldan por completo la menta para esos problemas. Para la piel, una revisión de 2022 destaca el aceite de menta en quemaduras y psoriasis, pero no encontramos ensayos tópicos propios en nuestras fuentes. Una revisión de 2025 también señala efectos paradójicos sobre el sueño y la alerta.

Usos Medicinales

·Síndrome de intestino irritable: el aceite de menta (cápsulas) fue mejor que placebo en un metanálisis, con más efectos adversos
·Cefalea tensional: el aceite tópico podría ser útil según una revisión de 2007
·Infusión digestiva tradicional
·No hay respaldo suficiente para usarla en ansiedad o depresión

Usos Cosméticos

·Sensación refrescante en lociones, geles y bálsamos (el mentol es un agente refrescante)
·Hidrolato o infusión fría como tónico refrescante (uso tradicional)

Formas de Uso

Cada planta se prepara distinto. Estos son los métodos indicados para menta.

☕ infusion

🌡 90 °C⏱ 5–8 min

Hojas secas (2 g por 200 ml), tapadas. Infusión digestiva tradicional; no hay estudios que fijen la dosis.

🌿 maceracion

🌡 Ambiente⏱ 2–3 semanas

Hojas secas en aceite vegetal para un oleato refrescante. Es una práctica tradicional sin estudios propios.

⚠ Contraindicaciones

·El aceite esencial puede irritar la piel: dilúyelo y haz prueba de parche
·El aceite de menta tiene más efectos adversos que el placebo; no es para uso prolongado sin supervisión
·No lo apliques en la cara de bebés y niños pequeños (precaución; no encontramos datos en nuestras fuentes)
·Puede afectar el sueño y la alerta

Fuentes

Lo que dicen los estudios no es una verdad absoluta: la mayoría son de laboratorio y hay que confirmarlos en personas.

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